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La caída de las almohadas de la cama es un hecho molesto que puede dañar su sueño y otras partes de su vida. Afortunadamente, puede resolver este problema de muchas maneras, para asegurarse de que nunca tenga que meter el brazo por el espacio entre la cama y la pared para volver a agarrar una almohada.
1 – Asegúrese de que su cama sea del tamaño correcto
Cuando su colchón no es del mismo tamaño permitido por el marco de su cama, lo más probable es que haya un espacio en algún lugar de su cama. Si este espacio está cerca de donde pone la cabeza, las almohadas se deslizarán naturalmente hacia el espacio en cualquier momento durante la noche, lo que a menudo cambia la posición de la cabeza y puede despertarlo.
Si intenta colocar un colchón más grande en un armazón de cama más pequeño, tendrá un problema igualmente grave, ya que las almohadas son más propensas a resbalar de la pendiente que crea el colchón adicional. En este caso, si termina teniendo problemas para dormir o con las almohadas, la solución más fácil es simplemente comprar un colchón o una estructura de cama diferente.
Siempre que esté de acuerdo con ir sin uno, puedes simplemente deshacerte de tu cabecera en su cama y simplemente presione su colchón contra la pared de su habitación. Esta solución elimina la brecha causada por la cabecera anterior y le da la libertad de hacer lo que quiera con la cabecera que ya no necesita.
Si su colchón es más pequeño o más corto que el armazón de la cama que usa, es posible que desee considerar la posibilidad de comprar uno nuevo, aunque esto no es necesario, ya que en realidad puede llenar el espacio con otras técnicas.
2 – Agregue una almohadilla para colchón
Las almohadas y almohadillas para la cabecera también son excelentes soluciones para bloquear el espacio entre la cama y el marco de la cama o la pared. Estos dispositivos bloquean el espacio detrás de la cabeza y, en cambio, ofrecen un lugar sólido para colocar las almohadas encima.
Aunque estos productos son seguros para la mayoría de las personas, si usted o quien esté usando la cama mueve accidentalmente la almohadilla, es fácil caerse por el espacio. Una vez más, esto no es un peligro para la mayoría de las personas, aunque para los niños pequeños y las personas discapacitadas que no pueden levantarse muy bien del suelo, la brecha es un peligro.
También puede personalizar la almohadilla de su almohada o agregar una como decoración para su dormitorio. Cuando use una almohadilla para colchón, recuerde que todavía hay un espacio debajo de la almohadilla, aunque probablemente no lo vea.
3 – Bloquee el espacio entre el colchón y la pared
Para una reparación temporal o de bricolaje, puede atornillar algunas tablas de madera al marco de su cama para cerrar la brecha entre su colchón y la pared o el marco de la cama. También puede intentar asegurar otras partes de su colchón al armazón de la cama, aunque esta idea depende del tipo de armazón de la cama que tenga y de si puede asegurar su colchón a él.
Con tantos armazones de cama y colchones para elegir, las oportunidades son infinitas sobre cómo desea asegurar su colchón y llenar el espacio entre el colchón y el armazón de la cama. Piense fuera de la caja y busque cualquier forma de asegurar su colchón en una posición específica.
En la mayoría de los casos, no tendrá mucho éxito si llena el espacio donde las almohadas caen hasta el suelo, ya que el material de relleno eventualmente caerá, lo que hará que las almohadas se caigan poco después. Sin embargo, si tiene una cama muy baja, podría considerar darle una oportunidad por una noche y ver si funciona.
Importancia de una buena postura para dormir
Una vez que descubra cómo evitar que las almohadas se caigan por ese molesto espacio entre el colchón y la pared, el siguiente paso para optimizar su sueño es conseguir postura perfecta para dormir. Diferentes hábitos de sueño y posiciones funcionarán para algunas personas y no para otras, por lo que descubrir qué es lo mejor para usted suele ser un proceso de prueba y error.
Elegir qué tipo de almohada funciona mejor para usted tampoco es una solución única para todos, ya que todos los cuerpos humanos varían en la configuración y la curva de la columna, así como en los músculos y el estilo de vida. Una buena parte para comenzar es encontrar una almohada que sea, para uno, cómoda y para dos, que apoye la curvatura natural de su columna.
Reemplazar su colchón y almohadas cada cierto tiempo también es una buena idea para apoyar su postura para dormir; los expertos recomiendan reemplazar su colchón cada cinco o siete años y reemplazar sus almohadas cada dos o tres años. Tómese un tiempo para realizar un seguimiento de cuánto tiempo ha tenido su colchón y preste atención a sus almohadas para asegurarse de que apoyen su cabeza y alineen su cuerpo correctamente.
La alineación adecuada al dormir mantendrá sus oídos, hombros y caderas alineados sin importar en qué lado de su cuerpo duerma. Hay algunos consejos sobre en qué área del cuerpo debe dormir y cómo alinear las almohadas, ya sea boca arriba, boca abajo o de costado.
Consejos para dormir boca arriba
Una de las formas más comunes de dormir para los humanos es boca arriba, ya que es natural y cómodo para muchas personas. Por lo general, mantiene la columna alineada y la piel sin arrugas, mientras que dormir de costado o boca abajo habitualmente puede provocar arrugas en uno o ambos lados de la cara más adelante en la vida.
Si, naturalmente, duerme boca arriba o planea entrenarse para dormir boca arriba, colocar almohadas debajo de la cabeza, debajo de la parte baja de la espalda y debajo de las rodillas es una buena idea si no está descansando de manera sobresaliente todas las noches. Esto ayudará aún más a alinear la columna vertebral en algunas personas y, potencialmente, lo ayudará a mejorar su experiencia de sueño.
Otros beneficios de dormir boca arriba incluyen la prevención del estrés en los hombros y la cabeza, lo que podría ayudar a reducir los dolores de cabeza por tensión y otros problemas de salud. Sin una configuración adecuada de la almohada o con un espacio entre la cama y la pared, es posible que dormir boca arriba no ayude a dormir.
Consejos para dormir de lado
Dormir de lado con una alineación lateral adecuada también funciona para muchas personas que duermen, ya que puede limitar el dolor en las articulaciones y la espalda baja, y es una solución especialmente buena para los roncadores crónicos. También puede ayudar a aliviar los problemas digestivos durmiendo de lado, aunque encontrará algunos inconvenientes en este enfoque.
Como la posición para dormir más popular, dormir de lado contribuye a la piel facial arrugada, que puede ser un problema. Si se preocupa por su piel cuando sea mayor, es posible que desee considerar cambiar de posición para dormir para mantener una piel sana.
Puede encontrar almohadas grandes que apoyen a las personas que duermen de lado si desea obtener más apoyo mientras duerme, o puede colocar una almohada o almohadas entre las piernas para mantener la columna recta y agradable. Si bien esto no siempre es necesario para dormir bien, puede ayudarlo si se despierta con dolor de espalda o cuello.
Consejos para dormir boca abajo
La última posición popular para dormir es boca abajo, que tiene una serie de beneficios e inconvenientes, pero en última instancia es la menos saludable en lo que respecta al dolor de espalda y cuello y la calidad general del sueño. Si bien dormir boca abajo puede reducir los ronquidos y la apnea del sueño, no es natural para la espalda y el cuello, que es lo que a menudo provoca dolor en esas regiones por la mañana.
La presión sobre su abdomen también puede agregar más presión a su columna vertebral y se suma a las arrugas faciales más adelante en la vida. Si decide quedarse con el sueño boca abajo, debe considerar colocar algunas almohadas debajo de su cuerpo para evitar dolores adicionales y posiciones corporales antinaturales.
Una almohada debajo de la cara o la cabeza reducirá el riesgo de dolor de cuello, mientras que agregar una almohada debajo de la columna ayudará a mantenerla alineada con la espalda. Trate de mantener las piernas rectas y no fuera de control, ya que esto amenaza con torcer su columna vertebral, lo que resulta en un dolor irritante a lo largo de su espalda.
Pensamientos finales
Evitar que las almohadas se caigan entre la cama y la pared puede parecer inútil cuando se despierta en medio de la noche, aunque hay muchas formas de resolver este problema. Asegurarse de que el marco de su cama no sea más grande que su colchón es la forma más sencilla de solucionar este problema, aunque también puede agregar objetos para llenar o salvar el espacio.
Agregar una almohadilla para colchón o usar una solución de bricolaje, como tablas de madera, para rellenar el agujero funcionará en muchos escenarios. Una buena postura para dormir es necesaria para una buena noche de sueño en todas las posiciones, ya sea que duerma boca arriba, boca abajo o de lado.
Dormimos durante casi un tercio de nuestras vidas, por lo que hacerlo bien es algo de lo que debemos enorgullecernos.
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